اهلا- صحة اطفالك(الصور توضيحية- جيتي) خلال نمو الأطفال من المهم أن يحصلوا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية لهم ولصحتهم. فما هي الفيتامينات التي يحتاجها الطفل؟ تعرف عليها من هنا. يحصل معظم الأطفال على كميات كافية من العناصر الغذائية من نظام غذائي متوازن، ولكن في ظل ظروف معينة، قد يحتاج الأطفال إلى المكملات والفيتامينات أو المعادن. تشير أكاديمية التغذية الأمريكية إلى أن الكالسيوم يعد اللبنة الأساسية للعظام والأسنان، أي كلما زاد بناء العظام الان، زادت احتياطياتها عندما يبدأ فقدان العظام في السنوات اللاحقة. لكن من يحتاج إلى الكالسيوم وما هي الجرعة المناسبة: الألياف ليست فيتامينًا أو معدنًا، ولكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تميل أيضًا إلى أن تكون مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين E وفيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تعتمد توصيات الألياف على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها: حوالي 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري. على الرغم من أن الأطفال أصغر بكثير من البالغين، إلا أن أجسامهم تحتاج أيضًا إلى الألياف تقريبًا مثل البالغين من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يحتاج الطفل الذي يبلغ من العمر 4-8 سنوات، والذي قد يأكل حوالي 1500 سعر حراري في اليوم، إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا. تعتبر مجموعة فيتامينات ب مهمة في عملية التمثيل الغذائي والطاقة وصحة القلب والجهاز العصبي، وأحد أهم فيتامينات ب هو فيتامين ب 12. يعمل فيتامين د مع الكالسيوم لبناء عظام قوية، قد يساعد أيضًا على الحماية من الأمراض المزمنة في وقت لاحق من الحياة. يجب على الرضع والأطفال الحصول على 400 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. يحتاج الأطفال الذين يرضعون الرضاعة الطبيعية إلى قطرات مكملات فيتامين د حتى يتم فطامهم والحصول على ما لا يقل عن الكمية المناسبة من الفيتامين عن طريق حليب الأطفال المدعم. فيتامين E يقوي جهاز المناعة في الجسم، كما أنه يساعد على إبقاء الأوعية الدموية نظيفة وتتدفق بشكل جيد. تعتبر الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت القرطم، وكذلك المكسرات والبذور بما في ذلك اللوز والبندق وبذور عباد الشمس مصادرًا ممتازًا لفيتامين E. بشكل عام لا يحتاج الأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا إلى مكملات فيتامين. ومع ذلك، فإن الرضع لديهم احتياجات مغذية مختلفة عن الأطفال وقد يحتاجون إلى مكملات معينة مثل فيتامين د وذلك حسب إرشادات الطبيب. إليك أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك:
1- الكالسيوم
أما الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم فهي كالتالي:
2- الألياف الغذائية:
من يحتاجها وما الجرعة المناسبة:
الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية:
3- فيتامين B12 وفيتامينات B الأخرى:
من يحتاجها وما الجرعة المناسبة:
الأطعمة التي تحتوي عليها:
4- فيتامين د:
من يحتاجها وما الجرعة المناسبة:
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
5- فيتامين E:
من يحتاجها وما الجرعة المناسبة:
هل يحتاج الأطفال إلى مكملات الفيتامينات؟