X أغلق
X أغلق
الطقس
° - °
ترشيحا
° - °
معليا
° - °
بئر السبع
° - °
رام الله
° - °
عكا
° - °
يافا
° - °
القدس
° - °
حيفا
° - °
الناصرة
اسعار العملات
دولار امريكي
3.527
جنيه استرليني
4.5049
ين ياباني 100
3.1679
اليورو
3.9393
دولار استرالي
2.6814
دولار كندي
2.6617
كرون دينيماركي
0.5298
كرون نرويجي
0.4156
راوند افريقي
0.2750
كرون سويدي
0.4038
فرنك سويسري
3.6226
دينار اردني
4.9711
ليرة لبناني 10
0.0234
جنيه مصري
0.1944
اعلانات يد ثانية
تصفح مجلدات وكتب
الاستفتاء

البطاطا الحلوة تساعد على إنقاص الوزن... إليكم الدليل!

- 2018-02-08 15:02:28
facebook_link

عند البحث عن الأطعمة المفيدة للدايت لا يمكن أن نغضّ النظر عن فوائد البطاطا الحلوة في مجال إنقاص الوزن ذلك لأنها تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية. فالبطاطا الحلوة فيها مجموعة كبيرة من الفيتامينات خصوصاً الفيتامين A، C وكمية كبيرة من الكالسيوم، الحديد والألياف الغذائية.



ما هي فوائد البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن؟



الألياف الغذائية



البطاطا الحلوة وخاصة تلك التي يتمّ تناولها مع القشرة تأتي محمّلة بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. الألياف ليست مصدراً للسعرات الحرارية، ولكن لديها القدرة على امتصاص الماء من الأمعاء وتجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الوجبة الرئيسية. البطاطا الحلوة تحتوي أيضاً على نوع معين من الألياف يسمى النشا المقاوم والذي يساعد في الحدّ من خطر السمنة، وفقاً لتقرير نشر في مجلة العلوم الطبية الحيوية والبيئية Biomedical and Environmental Sciences في العام 2015. من هنا إن حبّة بطاطا حلوة متوسطة الحجم أو 1/2 كوب من البطاطا الحلوة المهروسة تحتوي على 4 غرامات من الألياف، ما يشكّل 15% من القيمة اليومية الموصى بها.



تعديل نسبة السكر في الدم



تحتوي البطاطا الحلوة على حوالي 33 غراماً من الكربوهيدرات في كل كوب كما أنها غنية بمركّب يزيد من مستويات الأديبونيكتين أي الهرمون المنظّم للسكر في الدم. كما ان البطاطا الحلوة تتميّز بمعدّل منخفض من مؤشر السكر في الدم والتي يمكن أن تساعد أيضاً على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام. من هنا إن تناول البطاطا الحلوة يسيطر على الشهية خلال اليوم ويمكن حتى أن يكبحها ويمنع الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر.



منخفضة السعرات الحرارية



في حين أن البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية مقارنةً بأنواع الخضار الأخرى، مثلاً الخضار الورقية إلاّ أنها تبقى مفيدةً لإنقاص الوزن. فالبطاطا الحلوة المتوسطة الحجم تحتوي على 103 سعرة حرارية، ما يشكّل 7٪ فقط من النسبة اليومية في نظام غذائي مكوّن من 1500 سعرة حرارية.



بعض النصائح عند تناول البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن:



- من المهم تناول البطاطا الحلوة مع قشرتها للاستفادة من كمية الألياف الكثيفة التي تحتوي عليها.

- عند خبز البطاطا الحلوة، من الضروري عدم إضافة أكثر من ملعقة واحدة صغيرة من زيت الزيتون لدهن الصينية بها ومنع إحتراق البطاطا.

- يجب الإبتعاد عن قلي البطاطا الحلوة أو إضافة أيّ نوع من الدهون المشبّعة كالزبدة والسمنة وغيرها. كما ويمكن ايضاً سق البطاطا الحلوة وإضافتها على شكل شرائح إلى وعاء سلطة الخضار الصحيّ والغنيّ.



مواضيع متعلقة
اضف تعقيب

اسم المعلق : *
البلد :
البريد الالكتروني :
عنوان التعليق : *
التعليق الكامل :
تعقيبات الزوار
مواقع اخبار عبرية
مواقع اخبارية عربية
مواقع اقتصادية
مواقع رياضة
بنوك
راديو