X أغلق
X أغلق
الطقس
° - °
ترشيحا
° - °
معليا
° - °
بئر السبع
° - °
رام الله
° - °
عكا
° - °
يافا
° - °
القدس
° - °
حيفا
° - °
الناصرة
اسعار العملات
دولار امريكي
3.527
جنيه استرليني
4.5049
ين ياباني 100
3.1679
اليورو
3.9393
دولار استرالي
2.6814
دولار كندي
2.6617
كرون دينيماركي
0.5298
كرون نرويجي
0.4156
راوند افريقي
0.2750
كرون سويدي
0.4038
فرنك سويسري
3.6226
دينار اردني
4.9711
ليرة لبناني 10
0.0234
جنيه مصري
0.1944
اعلانات يد ثانية
تصفح مجلدات وكتب
الاستفتاء

اهلا سيدتي- ساعات نوم الحامل الصحيحة

- 2018-01-24 14:15:32
facebook_link

تذكري متى آخر مرة نعمت بنوم هانئ مع وجود طفل صغير في البيت؟ ربما لا تذكرين، فما أن يأتي المولود، يصبح النوم من الذكريات (ولو لمرحلة مؤقتة). وفقا للإحصاءات العالمية فان نسبة كبيرة من الأمهات يعانين من النوم المتقطع والأرق. وبعض الخبراء يعزون السبب إلى أن الأمهات ينظرن للنوم من الزاوية الخطأ! فترى كم تحتاجين من النوم كي تنهضي في الصباح نشطة ومنتعشة؟
القدر الكافي من النوم: بدلا من ان تقيّمي عدد ساعات نومك في الليلة، عليك التفكير بدورة النوم. فوفقا للدكتورة لورا ليفكواوتز وهي باحثة ومتخصصة في مشاكل النوم فان الدماغ لديه نمط من النوم. ودورة النوم هذه لا تعني أنك تغفين لتكون أول ساعة من نومك هي نفس الساعة الثانية من النوم والثالثة وجميع الساعات التي تليها. النوم يمر بدورة وكل دورة هنالك ما يسمى (حركة العين السريعة). فبدلا من أن توقتي منبهك لتنهضي بعد 7 أو 8 ساعات من النوم، عليك أن تتأكدي بانك أكملت دورة نوم.
كل دورة نوم تستمر تقريبا 90 دقيقة وكل ليلة عليك أن تمري بخمس أو ست دورات. هذا يعني إن صحوت بمنتصف دورة النوم فستكونين متعبة ومتعكرة المزاج في الصباح، اما إذا صحوت بين الدورات فستكونين نشطة ومنتعشة.
لذا لتحسبي كمية النوم التي تحتاجينها، ابدئي من الساعة التي تودين النهوض في الصباح واحسبي على الأقل 4 دورات نوم لكل منها 90 دقيقة لتحصلي على الساعة التي عليك أن تخلدي فيها للنوم.



مواضيع متعلقة
اضف تعقيب

اسم المعلق : *
البلد :
البريد الالكتروني :
عنوان التعليق : *
التعليق الكامل :
تعقيبات الزوار
مواقع اخبار عبرية
مواقع اخبارية عربية
مواقع اقتصادية
مواقع رياضة
بنوك
راديو