X أغلق
X أغلق
الطقس
° - °
ترشيحا
° - °
معليا
° - °
بئر السبع
° - °
رام الله
° - °
عكا
° - °
يافا
° - °
القدس
° - °
حيفا
° - °
الناصرة
اسعار العملات
دولار امريكي
3.527
جنيه استرليني
4.5049
ين ياباني 100
3.1679
اليورو
3.9393
دولار استرالي
2.6814
دولار كندي
2.6617
كرون دينيماركي
0.5298
كرون نرويجي
0.4156
راوند افريقي
0.2750
كرون سويدي
0.4038
فرنك سويسري
3.6226
دينار اردني
4.9711
ليرة لبناني 10
0.0234
جنيه مصري
0.1944
اعلانات يد ثانية
تصفح مجلدات وكتب
الاستفتاء

15 نصيحة أساسية لمرحلة بعد الأربعين

admin - 2017-11-09 17:48:33
facebook_link

thinkstock

 

 

 

بعد أن يبلغ المرء سن الأربعين، تحصل مجموعة من التغيرات داخل جسمه. وهذه التغيرات يمكن أن تؤثر سلباً على الحالة الصحية، وتزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة. علماً أنه من الممكن، وعبر اتباع خطوات بسيطة، تجنّب الآثار السلبية لمعظم هذه التغيرات.

إليكم بعض النصائح التي أوردها موقع "كير2" المتخصص، للبقاء بصحة جيدة، رغم تخطي سن الأربعين:

1. زيادة الكالسيوم

يساعد تناول 1000 - 1200 ملغ من الكالسيوم يومياً في الحفاظ على عظام قوية. وكذلك ضرورة الحصول على ما يكفي من فيتامين "دي"D.

2. زيادة كتلة العضلات

القيام بتدريبات القوة باستمرار يساعد في منع فقدان العضلات، ويساهم في زيادة الكتلة العضلية.

3. لا مكملات غذائية بدون استشارة طبيب

عليك الحصول على تحليل للدم والابتعاد عن التخمين، لمعرفة المكمّلات التي يحتاجها جسمك.

4. تنظيم مستويات السكر في الدم

من المهم إبقاء مستويات السكر في مستوى معتدل.

5. المزيد من مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة مهمّة، حيث تساعد في تأخير الشيخوخة وتلف الخلايا. كما تؤدي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، إلى مكافحة الالتهابات.

6. تناول ما يكفي من الألياف

يجب على النساء اللواتي تخطين سن الـ 40 استهلاك 25 غراماً من الألياف يومياً، فيما يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 استهلاك 38 غراماً من الألياف يومياً.

7. لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية

بعد سن الـ40 تكون أكثر عرضة لمشاكل الغدة الدرقية. لا تتجاهل الأعراض الشائعة من اضطراب الغدة الدرقية، مثل التعب، وزيادة الوزن المفاجئ، وجفاف الجلد....وغيره.

8. تمرينات الليونة بانتظام

يمكن أن تساعد تمرينات الليونة على تخفيف الضغوط على العضلات والقضاء على الألم.

9. الفحص الطبي السنوي
مع التقدم في السن تصبح زيارة الطبيب الدورية أمراً ضرورياً، لإجراء الفحوص السنوية.مما يساعد في الوقاية من الأمراض.

10. الاقلاع عن التدخين

من المعروف أن التدخين يدمر القلب والصحة بشكل عام في كلّ الأعمار.

11. تناول المزيد من البوتاسيوم

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، كالموز، يمكن أن يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.

12. لا للإفراط في التمرينات الرياضية

تحميل القلب المزيد من الجهد يمكن أن يسبب إصابات. والإفراط في ركوب الدراجات يسبب إصابات الركبة، على سبيل المثال.

13. تناول فيتامين B12

للحفاظ على بشرتك وشعرك وصحة الدم تناول "بي12" B12.

14. المشي أكثر

عليك اختيار المشي بدلاً من ركوب السيارة، عند الذهاب إلى السوبر ماركت أو أي محل قريب. فـ المشي لمدة 15 دقيقة كلّ يوم يمكن أن يقلل من خطر هشاشة العظام.

15. تناول طعاما أقل

أثبتت البحوث أنّ التخفيف من السعرات الحرارية بشكل مناسب، يمكن أن يطيل العمر ويخفّض خطر الإصابة بأمراض عديدة ناتجة عن السمنة.



مواضيع متعلقة
اضف تعقيب

اسم المعلق : *
البلد :
البريد الالكتروني :
عنوان التعليق : *
التعليق الكامل :
تعقيبات الزوار
مواقع اخبار عبرية
مواقع اخبارية عربية
مواقع اقتصادية
مواقع رياضة
بنوك
راديو